取り柄の無い自分を変えたい
こんにちわ。
約一年半前から筋トレを開始しました。
この海外赴任の期間中に何か新しいこと始めたり、新しい知識・スキルを得ることで、何の取り柄もない自分自身を変えていこうと思ったことがきっかけです。
私と同じように自分には何の取り柄もなく、自信が持てないという方がいらっしゃるのではないでしょうか。
筋トレは効果が分かりやすい
どうせやるんだったら、他者から見ても効果が分かりやすいことをしようと、筋トレで肉体改造をすることにしました。
筋トレはやった分だけの効果が目に見えて現れてくるので、モチベーションを継続しやすいこともポイントです。
仕事が忙しくて筋トレを数日サボったとしても、マッスルメモリーのおかげで効果が下がることはありません。
マッスルメモリー
マッスルメモリーとは、運動で一度筋肉がついた後に、運動を休んで筋肉が落ちてしまったとしても、運動を再開すると筋肉が休む前の状態にすぐに戻る特性のことです。
8人の健康な男性が被験者として行われた研究で2018年に公開されました。
週３日の負荷運動を7週間⇒7週間休む（この間に筋肉量は運動開始前まで落ちる）⇒再度同じ週3日の負荷運動を7週間続けたら、休む前よりも筋肥大が認められたという結果が得られました。
つまり、初めの７週間と２回目の７週間の運動は同じ負荷量だったのですが、２回目の方が高い効果を得られたということ＝筋肉遺伝子が過去の状態を記憶していたため、筋肉が付きやすくなったということです。
家トレでプランクをはじめる
身長168cm 体重56キロとやややせ型の体型。
お金をかけずに始めようと思い、ジムには通わず家トレをスタートしました。
（大学時代にジム会員になったものの幽霊会員になった経験あり）
まず取り組んだのはプランクです。
プランクというのは腕立て伏せの体勢から両ひじを地面につけた体勢で、その体勢をキープすることで体の内部にあるインナーマッスルを鍛えるトレーニング種目です。
まずは何分できるのかを試すつもりで開始しました。
プランクデビューは2019年5月14日 この日の記録は一回目が1分20秒。
二回目が50秒。。。二回目はすぐに腹筋と背筋がへとへとになり終了しました。
2分を初めて超えたのは5月19日の2分10秒。開始から5日目。途中1日休み。
2019年6月30日まで続けたプランク 最長記録は3分5秒。
プランクを実際にやったのはこの1ヶ月半で16日間だけ、つまり週2回ペースです。
実にゆるいペースで筋トレをしていました。
しかし、プランクだと見た目を変える肉体改造は難しいと判断し、2019年7月3日から腕立て伏せと腹筋を開始することにしました。
この日から今まで、様々な種目を取り入れたり、入れ替えたりしながら ゆるく筋トレを続けています。（笑）
簡単ですが、私が筋トレを開始したきっかけについてお伝えしました。
ゆるいペースで行なっていますが、筋トレの効果は目に見えて現れています。
見た目が少し変わってきたこと、今までの約1年半の期間 継続してきたことは、多少の自信になりました。
私と同じように何の取り柄もなく、自信が持てないと感じている方は、これを機会に初めてみてはいかがでしょうか。
以上 最後までご覧いただき ありがとうございました。
